Actividad Nº5

Buen día alumnos de 6to año de la secundaria Número 7, les voy a dejar una serie de actividades. Lo ideal es que lo hagan 2 o 3 veces por semana y en 15 aproximadamente dias agregaremos variantes. El objetivo de estas actividades es que los que no están haciendo actividad física en sus casas puedan tener una orientación de cómo hacerla y cuando nos encontremos en las clases presenciales puedan tener un estado de forma que les permita participar activamente durante las 2 horas de clases y avanzar sin interrupciones sobre todo lo dado en forma teórica. Para los que tengan alguna inquietud con respecto a este tema o quieran avanzar con algo más específico en su preparación física no tengo problema que se comuniquen por el mail o por teléfono. Entrada en calor: -Tobillos: Flexión y extención + movimiento de 20" a 30". -Rodillas: de 20" a 30". -Cadera: de 20" a 30". -Cintura: de 20" a 30". -Tronco: de 20" a 30". -Hombros: Elevación + movimiento de 20" a 30". -Cuello: Movimiento suave de 20" a 30". Activación de zona media:Realizar 2 veces 30" cada ejercicio -Planchas+Rotación. -Espinales. -Isquitiviales. -Plancha+Salto. -Plancha+Apertura de rodilla. Circuito de Fuerza: * Principiante: 3 vueltas. De 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio. * Intermedio: 3 vueltas. De 20 a 25 repeticiones por cada ejercicio. * Avanzado: 4 vueltas. De 30 repeticiones por cada ejercicio. Entre una vuelta y la siguiente, realizar una pausa de 3'. -Abdominales. -Lumbares. -Sentadillas. -Flexiones. -Gemelos. -Triceps. Elongación: Para una correcta elongación muscular mantener cada postura entre 12" y 15" y repetir 3 veces cada una. -Glúteos. -Aductores. -Cuadriceps. -Gemelos. -Posteriores. -Abdominles. -Espalda. -Zona Lumbar. -Cuello. -Perctorles. -Bicep. -Triceps.